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来源:http://www.fgood.cn  日期:2021-06-16

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  备孕很重要,但是只有科学备孕才能更好的帮助大家怀上小宝宝哦!

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  1、孕前要有健康体重

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  准备怀孕的女性小伙伴,首先要实现标准体重。体重超常,偏瘦或偏胖,都会使怀孕机会大大降低。

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  清瘦的女性,应注意多增加优质蛋白质和富脂食物 取。肥胖的女性,应在积极减肥运动同时,适当控制热量 取,争取将体重减到正常。

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  2、补充提升孕气的营养素

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  ① 叶酸:孕前3~6个月开始补叶酸

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  建议从孕前3个月开始每日补充叶酸400μg,并持续至整个孕期。叶酸除有助于预防胎儿神经管畸形外,也有利于降低妊娠高脂血症发生的危险。

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  虽然含叶酸的食物很多,但由于天然的叶酸极不稳定,易受阳光、加热的影响而发生氧化,叶酸的生物利用率较低。

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  ② 铁:成功妊娠的必要条件


  孕前期良好的铁营养是成功妊娠的必要条件,孕前缺铁易导致早产、孕期母体体重增长不足以及新生儿低出生体重。


  建议孕前期女性小伙伴适当多 入含铁丰富的食物,如动物血、肝脏、瘦肉等动物性食物,以及黑木耳、红枣等植物性食物。


  同时,注意多 入富含维生素C的蔬菜、水果,或在补充铁的同时补充维生素C,以促进铁的吸收和利用。


  ③ 维生素E:提高生育能力


  维生素E又称生育酚,有维持生殖的作用,对先兆流产和习惯性流产有一定的保护作用。


  另外,足量的维生素E可以减少新生儿溶血性贫血的发生。因此,计划妊娠的女性小伙伴,应该在日常饮食中保证充足的维生素E的 入。


  富含维生素E的食物有坚果、植物油如小麦胚芽油、玉米油、大豆油等。


  ④ 蛋白质:准妈妈必备营养


  每天保证 取足够的优质蛋白质,多食用富含蛋白质的食品,如:肉、蛋、奶和豆类等,可以保证受精卵的正常发育。


  孕妇在围孕期 取蛋白质不足,就不容易怀孕,或者怀孕后由于蛋白质供应不足,胚胎发育迟缓,对内脏和脑的发育非常不利,而且容易造成流产,或发育不良。


  此外,孕妇若缺乏蛋白质,产后母体也不容易恢复。


  3、孕前不宜多吃的食物


  ① 咖啡:


  咖啡影响孕育,每天喝一杯咖啡以上的育龄女性,怀孕的可能性只是不喝咖啡者的一半。


  ② 甜食:


  因为甜食具有高脂肪、高卡路里的物质,常食甜食的女性容易引起体重增加,影响血糖,对怀孕不利。


  另外,孕前6个月停止服用避孕药或其他药物,少接触有毒有害的环境,减少与宠物的接触机会等。


  4、想成功受孕,男女双方都要做好准备


  男女双方都要调整生活方式,建立一个比较健康的生活习惯,早睡早起,每天运动,劳逸结合。


  作为男性小伙伴为了保证提供最有“竞争力”的完美精子,一定要禁烟禁酒,营养均衡,每天保证蛋白质、维生素、矿物质等各种基础营养素的 取。


  同时也建议补充一些营养素,如锌,蛋白质,B族维生素等可提高精子数量,增强精子活力。


  5、选择最佳的生育年龄


  25~35岁这段时间是生育功能最旺盛的时期,是最佳的受孕时期。


  随着职业女性的增多,高龄小伙伴的数量越来越多,医学上将35岁以上产妇称为高龄初产妇。与适龄生育相比,高龄初产妇要承担更多的风险:分娩时间越迟,越容易生下畸形儿。


  

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