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PART3更年期女性 生重点
45岁当前便起头逐步进入更年期了，若是正在20、30岁时便堆集充足的 生看法，让身心保持安康形态，那期间便不消忧郁慢性病与其他问题找上门，但若后面的阶段疏忽了，问题很有能够会......

PART3更年期女性 生重点

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45岁当前便起头逐步进入更年期了，若是正在20、30岁时便堆集充足的 生看法，让身心保持安康形态，那期间便不消忧郁慢性病与其他问题找上门，但若后面的阶段疏忽了，问题很有能够会正在这个时间逐个显现。为了防备疾病，进入更年期的妈咪更应正视 生课题，多运动、留神饮食与按期体检，才能永保安康。

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甲状腺问题

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甲状腺问题好发于女性身上，那跟自身免疫力与遗传有关，特别正在40几岁的女性上，特殊罕见。甲状腺亢进由于症状较着，简单看出，但甲状腺低下所呈现的症状由于怕冷、倦怠、皮肤干、水肿，这些症状皆没有典范，以是简单被疏忽，而大部分的体检没有包括那一项，除非病人本身有此疑难征询大夫，否则平常很难觉察。罗佳琳默示，甲状腺低下是自身免疫系统进击甲状腺而至，另外露碘食品吃太多或太少，皆能够惹起问题，发起一周吃2、3餐便可，不要适量。

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慢性病呈现

40几岁女性常会果胆固醇下、血糖高、脂肪肝、尿酸、血压初等问题，让慢性病找上门，此时的女性也会果年青时吃太多清淡事物，使得胆汁渗出欠好、胆固醇太高而呈现胆结石；发起40几岁的妈咪更应留神油腻饮食，并保持优越的运动习气与生涯作息，才不会让慢性病有隙可乘。

骨质蓬松

虽然骨质蓬松大多呈现正在60几岁的女性身上，但40几岁起头就要留神是不是有骨质缺乏了。罗佳琳默示，古代女性喜好减肥，只有BMI低于18，便简单呈现骨质缺乏或是骨质蓬松问题，20、30岁女性要留神，此时应是骨质最好的岁数，不要为了想瘦而伤害安康。另外，钙本身的接收便很难题，若是为了减肥而刻意吃得少，又没有增补钙，便更易连结骨质，而即便光靠吃含钙食品却没有运动，钙更难以进入血液里，万万不要认为吃了便无效。

骨质蓬松不会有任何症状，要经由过程搜检才气得悉，普通人误以为腰酸背痛、关节痛就是骨质蓬松的先兆，实在就是由于枢纽间的软骨退化之故，骨头本身的骨质蓬松是正在骨头外部，并不会有痛苦悲伤的感到，发起正在停经前40岁摆布便先做一次骨密度搜检，50几岁停经后再做一次，到了60、70岁再追加搜检一次。

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掌握三多三少饮食准则

45岁摆布的女性，便应起头留神更年期的问题了，这时候雌激素排泄削减，护卫因子不再，简单得骨质疏松症、心血管疾病，皮肤也变得不再润滑。为了制止危险因子增长及防备骨质散失，妈咪应掌握三多三少的准则：多食新颖食品、多量植物性食品，如蔬果、大豆、齐谷类等，可增长矿物质、维生素、膳食纤维及植物性雌激素的 取量；另外，要多取舍得当的营养素，如无益骨骼安康的钙质与稳定情绪的维生素B群跟含镁的食品。

正在三少的原则上，应削减热量及油脂 取，少吃露下胆固醇及饱和脂肪的动物性食品。除留神少油、少盐、少糖的饮食准则中，更应根绝烟酒及削减咖啡、茶等刺激性饮料的 取，才气制止钙质的散失。

取舍得当的养分补充剂

此时除要继承增补抗氧化营养素中，还要得当增补为银发族计划的养分补充剂，像银杏、大豆、卵磷脂、异黄酮等；而为了降低脑部退化，要制止风景糖类与太多油脂，多运动并停止健康检查，才气常保安康。

西医 生宝贝

詹金淦默示，部门更年期妇女会有较着的更年期症状，如高潮白、冷汗、失眠、心悸、感情没有稳、烦躁不安、精神恍惚、缺乏注意力、尿频、尿失禁、尿道感染、阴道干涩易发炎、皮肤干燥老化、皱纹增长、眼睛干涩、骨质疏松症等，简单影响事情与生涯。西医认为肾虚是更年期致病之本，发起可利用以下药方去滋肾益阳，如左归丸、知柏地黄丸、杞菊地黄丸、加味逍遥散等。

除用中药医治中，另可共同针灸、食疗、按摩推拿或气功等方式。针灸可以体针或耳针的方法，体针针刺穴位如三阴交、关元、内闭、神门跟太溪等；耳针取穴如神门、内分泌、皮质下、交感、子宫、心跟肝等。一样平常调养方面，可多食用些滋阴补肾、安神跟疏肝理气的食疗，如白木耳百合莲子汤、甘麦大枣汤、酸枣仁枸杞茶、玫瑰花茶等，关于女性更年期的不适症，皆有很好的减缓功能。

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